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2018-11-16 06:19:41【3409754】
,俯卧撑这种“憋气”运动,对高血压患者来说很危险容易爆血管! 运动可降压但憋气的运动别碰 广州市第一人民医院老年科护士长饶红英称,不少高血压患者积极参与运动,这样有可能让血压降至正常。以游泳为例,训练3个月之后,收缩压可以下降9毫米汞柱。可以说,运动是不花钱的降压办法。 但是,高血压患者不同普通人,在血压没有控制好的情况下,做剧烈运动就有可能危及生命。广东省人民医院高血压专科主任医师冯颖青说,51个俯卧撑对于一个高血压患者来说,属于剧烈运动,而且在运动中一直“憋气”,这样很有可能让血压飙升。 所以,高血压患者在运动中避免急停急起的动作,尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时(未吃降压药)或对锻炼还不适应时,注意不要做弯腰低头的动作,头的位置不要低于心脏水平,否则很有可能会诱发心绞痛中风等。 高血压患者做运动要监测心率 在临床上,高血压冠心病脑中风患者做体育锻炼,专家们一致强调要先开“运动处方”,即按患者的体力以及心血管功能状况,帮患者选择运动项目运动强度运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。这样的目的就是避免患者在运动中发生意外,但是很多时候,大家根本不在意不重视这一点。 冯颖青说,高血压患者做运动,一定要强调监测心率。做运动的时候,以自我感觉良好为佳,如果感觉疲乏,肌肉稍酸痛全身微出汗食欲睡眠好,精力充沛,运动后1-3天肌肉酸痛消失。那么说明,你做的运动正好适合你。以下两种情况就应避免: (1)过大:大汗淋漓,头晕眼花,胸闷气短疲劳,心率在运动20分钟后还未恢复,全身乏力,食欲下降,睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体,加重原有疾病的病情。 (2)过小:无发热,无微汗,心率不增加,几分钟内很快恢复。这种情况就起不到锻炼的作用。 高血压患者适合做哪些运动? 有高血压的病人,该做哪些运动呢?该如何做呢?饶红英护士长指出,首先应做准备活动5分钟,腰腿髋关节轻微活动;接着快走或慢跑等,这些热身练习在5分钟,速度强度居中,然后做辅助练习,比如上下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来,身体微微发热,肌肉关节都为运动做好的充分准备,做运动起来较为轻松。运动结束之后,还要伸展活动及放松练习等约10分钟。 选择运动:散步(快走与慢跑)太极拳气功游泳等。 运动强度:以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%-70%。一般40岁以内,心率应控制在140次/分钟,50岁左右控制在130次/分钟,60岁以上控制在120次/分钟以内。 运动时间:每次运动时间约30-60分钟,中老年人运动最好定时定量,长年坚持不懈。 运动频率:一般每周3-4次为宜或隔日进行。 Tips 高血压患者 运动备忘录 运动型态: 1不能增加下肢骨关节的额外负担,比如膝关节不好的患者,最好不要参与爬山等运动。 2以在平地步行运动为较佳的选择。 3对于有条件的人群,可考虑水中运动(无重力作用)及健身房用脚踏车。 运动强度: 1从轻度运动强度的运动开始,循序渐进。 2对大多数老年人而言,仅需中等运动强度就能促进健康,所以,没必要一定要追求高强度的运动。 3在运动过程中,要注意自己有没有服用一些影响心跳的药物。 运动持续时间: 1运动效果会累积,所以,也不要长时间拼命做运动,细水长流,只要每天坚持即可。比如考虑短时间但一天多次的运动方式,一次10分钟,一天三次,也等于一天30分钟的运动。 2在从走变为跑,提高运动强度前,要先增加运动持续时间,以便心脏能顺利适应变化。 张华郝黎徐晶 文/羊城晚报记者 张华 通讯员 黄金娟 欧晓芳 乳腺癌的患病人数每年都在上升,据中山大学附属肿瘤医院统计数据显示,乳腺科新诊断的乳癌患者每年以20%的速度递增。专家表示,雌激素水平异常波动也许是加重乳癌高发的一个重要诱因,所以女性在进入绝经期之前,35岁开始就重视每年的乳腺癌筛查,尤其是家族中有乳腺癌的患者,更应该提高警惕。 乳癌新诊断患者人数每年上升 乳腺癌是女性发病率最高的肿瘤,在我国的患病率为40-50/10万,算起来大约每20个女人中就有1个患乳癌可能(美国为每7个女性中就有1个一生中可能患乳癌)。在城市中,这个比例更高。 据中山大学附属肿瘤医院乳腺科主任谢小明介绍,乳腺是多种内分泌激素的靶器官,如雌激素孕激素及泌乳素等,其中雌酮及雌二醇对乳腺癌的发病有直接关系。临床上发现,20岁前患病的较少,20岁以后随年龄的增长,其发病率逐步上升,在绝经前后45-50岁达到高峰期。这很有可能与女性雌激素水平波动有关。另外,营养过剩肥胖脂肪饮食,可加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激,从而增加发病机会。所以说,体型肥胖的女性也许更容易患上乳腺癌。 谢小明强调,在城市中女性的乳腺癌比农村要高得多,那些工作压力大情绪上郁郁寡欢结婚晚生育迟的职业女性也是乳腺癌的高危人群。 35岁以上女性应每年筛查乳癌 很多人都以为,乳腺癌是中老年妇女才高发的疾病,其实年轻女性和老年妇女一样会有乳腺癌的风险。最近的研究还表明,大城市的女性人群中乳腺癌发病率连年上升,并且呈年轻化发展趋势。 因此,女性预防乳腺癌关键在于早诊早治,35岁之后就应该定期做筛查,进行专科医生的体检自我检查和专项体检,尤其是有乳癌家庭史或者是乳癌高危人群的女性更要定期检查。这是因为乳腺癌具有明显的家族遗传倾向。据研究显示,母亲是乳腺癌患者,如果其有遗传基因的突变,那么女儿有70%的几率会患上乳腺癌。 所以,专家建议,40岁以下的年轻女性每年应做乳腺B超检查;40岁以上的妇女应每年接受一次乳腺B超和乳腺钼靶检查。 肿瘤直径小于4厘米可保乳 很多人在说起乳腺癌的治疗时,首先想到的都是来个大切除手术,得了乳腺癌真的只有“一切了之”吗?其实不然,谢小明主任指出,目前乳腺癌的治疗主要是以手术为主的包括化疗放疗内分泌治疗和生物靶向治疗等的综合治疗。手术已经不是千篇一律地切除全乳,而是根据病情可以选择保乳手术乳房即时或延期重建手术等方法。 “遗憾的是,目前国内保乳的比例并不高,只有12%左右,与美国40%相差甚远。”谢小明主任说,“其中最关键的在于早期发现,因为保乳手术只适合临床I期期的乳腺癌患者,且乳房有适当体积,术后还能保持其外观效果的患者。当肿瘤直径大于4厘米之后,一般就不适合保乳了。” 实际上,乳腺癌越早发现,治疗效果越好,不但5年生存率80%,而且还可以保住乳房,减少创伤,从生理上和心理上减少对女性患者的影响。但晚期乳腺癌的治疗效果还不满意。 张华黄金娟欧晓芳 丙肝和甲肝乙肝丁肝戊肝等都属于病毒性肝炎,但这几种肝炎的传播途径病程治疗方法预防措施等都不尽相同。丙肝是由丙肝病毒(英文缩写HCV)引起的一种传染病,丙肝病毒可导致慢性肝炎,部分患者可发展为肝硬化甚至肝癌,对患者的健康危害极大。(胡菁整理) 胡菁 (胡菁) 童言趣语 胡杰秀 三岁的儿子浩宇伶俐可爱,是我们一家人快乐的源泉。虽然还没有上学,但他时常在客厅里自己拿着书,煞有介事地读着,咿咿呀呀的不知所云,惹得我们哈哈大笑。 一天中午吃饭时,小浩宇爬上椅子,指着餐桌说:“我要吃6。”大家迷惑不解,不明白是怎么回事?定睛一看,一盘炒豆芽摆在餐桌上他要吃豆芽。原来,妻子最近一直在教他数数:1像铅笔2像小鸭3像耳朵4像红旗5像秤钩6像豆芽……结果,他想吃豆芽却说不出来,一着急,就说:“我要吃6。” 胡杰秀 百味留言 李 丹 说到奢侈品,人们往往想到名牌。那些名牌衣饰名牌表名牌包等等,无一不昭示着其主人与众不同的身份和不凡的经济实力,无一不赚足人们羡慕的目光。奢侈品似乎成了日常炫富的一个标志。 现实生活中,不知有多少人在崇拜奢侈品,又有多少人在为奢侈品而痴狂。有人崇拜奢侈品似乎到了痴迷的状态:我买不起奢侈品,可我可以花一二百元买奢侈品的包装袋。拎着华美精致的包装袋走在大街上,足以吸引人们的眼球,小小的虚荣心也满足了一把。只是,在日常生活或者不太富裕的日子里,难道真的这么需要奢侈品吗? 著名节目主持人杨澜 (微博)曾在微博上写道:我觉得最棒的服饰就是穿戴上以后给你足够自由的那种,让你甚至可以不再考虑它们,因为它们已成为你的一部分。不知她所指的服饰是不是所谓的奢侈品,但她似乎脱离了奢侈品的羁绊,而在追求一种自由随心的大境界,更有一种返璞归真的从容与大气。也许,她的成功与智慧,已让她不再需要用奢侈品来装扮自己修饰自己,自由随心足以让她平添许多的魅力。香港作家张小娴则说:就是啊,如今追求的是舒适和自在,再也不会为了一件好看的衣服或者一双漂亮的鞋子而苦了自己,自身的气质就是最美的衣装,一切的身外物都是绿叶。同样是成功与自信的女人,同样有足够的勇气自在随心,轻松快乐。 也许,生活里除了实实在在的奢侈品之外,还有另一种奢侈品,那就是许多人求都求不来的,亦是人生的大境界。有人在微博里总结了人生十大奢侈品:一颗不老的童心生生不息的信念背包走天下的健康愉悦心情与性情的工作安稳与平和心绪的睡眠享有属于自己的空间与时间的生活牵手一个教会你爱与被爱的人品味美丽和美好的心与心情自由的心态与宽广的胸襟点燃他人希望的精神特质。也许,这才是一种超然物外的人生最高境界吧?能做到凡此种种,纵使生活中没有奢侈品,也会快乐幸福,也会感受到生活的美好。 追求和喜爱奢侈品没错,只是不要在追求的过程中,丢失了生活本身的快乐和幸福,丢失了心灵的轻松与自由。 李 丹 围城春秋 温乃鹏 那天,我陪老伴逛商场,帮她选购了一件漂亮的连衣裙,她高兴得当时就换上了。到家后对着大镜子左照右看,连连夸我有眼光。 吃过晚饭后,老伴突然发现手机不见了。她顿时脸色煞白,说:“我的手机丢了,在哪儿丢的呢?明明在我的包里,怎么不见了?”“既然丢了,就不要再想了,那个手机用了好几年也该换个新的了。”我安慰她说。 没想到,我好心没得好报。老伴对我发起脾气来了:“你一个大男人,怎么傻乎乎的连小偷都看不住,造成了这么大的损失……” 她越说越气,话也越说越多,女儿实在听不下去了,说:“妈,确实是您不对。爸劝您是怕您着急,您却听不进去。看您那眼睛瞪得比铜铃还大,好凶啊!”听女儿这么一说,老伴涨红着脸甩出一句:“你们父女俩欺负我,看来我不亮出撒手锏不行了!” 只见老伴从她自己专用的抽屉里拿出一个已经发黄的信封,从里面取出几张信纸,翻到最后一页高声念道:“亲爱的,只要你肯嫁给我,一定让你天天开心,微笑时时挂在脸上……” “别读了,恋爱时我给你写的情书竟然成了你的撒手锏。我服你了,反正你错了也不认错,以后你就改名叫‘老正确’吧!” 老伴听后扑哧笑了,把情书又放回抽屉里。从此这情书就成了老伴的撒手锏。 温乃鹏 最新战绩:上周推荐9码计划顺利开出数字10。 本期重点关注: 生肖方面:上周推荐鼠蛇狗,顺利开出鼠蛇。截至12057期,生肖马22期没有开出;生肖猪18期没有开出;生肖牛16期没有开出。本周关注生肖蛇猴狗。 数字方面:截至12057期,数字13空缺155期;数字26空缺94期;数字16空缺91期;数字34空缺79期;数字22空缺71期。 尾数方面:上周推荐尾数238周内顺利开出8尾。截至12057期,尾数2空缺18期没有开出;尾数7空缺13期没有开出;尾数5空缺12期没有开出。本周关注尾数128。 201路大中小单双方面:大中小大数连续5期没有开出,本周重点关注。 精选号码推荐:020913172226323435九个号码做一周投注计划。 注:本推荐为隔期推荐,请彩民留意期数。 “36选7” 推荐号码:05101418192324303536。 “26选5” 推荐号码:03081316192226。 “双色球”推荐号码:06081618202728293032。蓝球区:040709。 “福彩3D”推荐号码:和值:020408。胆码:679。 (喜喜) 金手指 以上观点属个人意见,不代表本报立场 喜喜 特别提醒 因2012年全国两会报道的统一部署和整体要求。中央人民广播电台新闻综合频道中国之声将从2012年3月3日至3月14日在20:00-22:00安排两个小时的《政务直通》全程大型直播节目,致使《天天福彩》3D摇奖节目无法正常播出,中央人民广播电台在当晚20:27左右以主持人口播的形式提醒彩民朋友在当晚20:55左右及21:55左右收听开奖结果。从3月15日起《天天福彩》恢复日常直播形式。 羊城晚报记者 钟哲平 图:采采 记者从广东省2012年福彩会议上了解到,2011年 mg电子游戏云顶国际
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